Twaróg jest najlepszy na noc, gdyż zawiera kazeine, która długo się wchłania. Mozesz go zrobić na różne sposoby, był taki temat na forum. Jeżeli już naprawde go nie lubisz to możesz go zastąpić np. tłusta ryba/ chuda ryba + oliwa/ jajka/ odżywka białkowa oparta na kazeinie.
[...] na masie, Białka jest wystarczająco w potreningowym posiłku, ale powinieneś wcisnąć jeszcze później jakiś posiłek o 20:30- 21:00, żeby mieć białko wolno wchłanialne na noc- twaróg, serek wiejski, ryba jakaś. W drugim posiłku nie masz żadnych węglowodanów. Przenieś może 80g chleba ze śniadania, do posiłku 2. Zmieniony przez - Patryk89 w dniu [...]
zacznijmy od końca...nie, nie tylko z jajek, z twarogu są b. dobre, a na noc idealne. dużo białka i tłuszczy, mało węgli- twaróg z oliwą/orzechami, jajka. nie musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie. białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to [...]
ale przecież twaróg jest z mleka więc chyba też zawiera laktoze czy ni? ;] Ma laktoze.Na noc przecietnie sie je 100g twarogu,wiec to tylko 3g weglowodanow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano daj 250g owsianych a na noc zmniejsz ilość i daj te 60g, wafle ryżowe z ostatniego wywal, dodaj jajka do 1 i do ostatniego posiłku, lub do ostatniego twaróg, białko daj 180g, tłuszcze 80g, reszta węgle, dość mało kalorii na początek, zacznij od 2600kcal chociaż - jeśli wiesz że nie będziesz w stanie trzymać diety to po prostu trzymaj się 10 [...]
w 2 czy tam 3 posilku ser bialy mozesz zastapic chudym miesem lub jak sam pisales tunczykiem, na noc ser jest nie zastapiony, a orzechy mozesz wrzucic do ostatniego posilku nawet lepiej twarog bedzie smaczniejszy i dostarczysz tłuszczy zeby dodatkowo spowolnilo sie wchlanianie bialka dzieki czemu zahamuje sie nocny katabolizm Zmieniony przez - [...]
myslalem,ze po prostu rozklad makroskladnikow jako taki mam podac;) micha zmienia sie w zasadzie codziennie,bo staram sie sobie urozmaicic diete,jedynie przed treningiem jest konstans,czyli przed ryz brazowy 100g,plus jakies mieso 100-200g(w razie czego popijam ostrovia).po treningu (ok.godz 17-18.) bcaa,aeroby,po czym ryz bialy 100g,mieso 200g. [...]
Białko wybrałeś ok. Na noc twaróg ok, możesz dodać węgli ale znowu nie jakoś dużo, najlepiej złożone ( np ryż, płatki owsiane ) ale musisz wliczyć do bilansu dziennego.